विटामिन D3 की कमी के लक्षण और फायदे
Vitamin D3 Benefits and Symptoms
ICMR इंडियन कौंसिल ऑफ़ मेडिकल रिसर्च के मुताबिक एक व्यक्ति को कम से कम रोज 400 से 500IU विटामिन डी की जरूरत होती है सवाल यह है कि क्या एक साधारण इंसान आज अपने शरीर के मुताबिक विटामिनD3 ले पा रहा है या नहीं क्योंकि यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी कमी के कारण हमारे शरीर में अलग-अलग प्रकार बीमारियां उत्पन्न होती हैं
विटामिन डी3 हमारे शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है जिसकी कमी हमारे स्वास्थ्य को खराब करने में बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है हम में से ज्यादातर लोगों को यह लगता है कि विटामिन डी 3 की कमी से हमारे शरीर में सिर्फ हड्डियां कमजोर होती हैं लेकिन ज्यादातर लोगों को विटामिन D3 के कमी के कारण होने वाली समस्याओं के बारे में जानकारी नहीं है आइये आज हम इस महत्वपूर्ण विषय में थोड़ी सी रोशनी डालें और अपनी जानकारी को बढ़ाएं
विटामिन D3 की कमी के सामान्य लक्षण
Vitamin D3 benefits you know let’s talk about symptoms
1.अगर आप बार-बार बीमार पड़ रहे हैं तो यह विटामिन डी 3 की कमी हो सकती है
2.पीठ में मांसपेशियों में और हड्डी में दर्द होना विटामिन
3. हड्डियों में कमजोरी आना हड्डियों का बार-बार टूटना
4. तनाव अवसाद बार-बार नींद आना शरीर में ताकत ना रहना एनर्जी का ना रहना
5. काम करने की ऊर्जा ना रहना किसी भी काम को करते-करते थक जाना जल्दी थकान होना
6. कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण ना होना
🌞 Vitamin D3 Benefit – जानिए क्यों ज़रूरी है ये विटामिन आपकी सेहत के लिए
आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में हम धूप से दूरी बना बैठे हैं, और इसी वजह से हमारे शरीर में Vitamin D3 की कमी आम होती जा रही है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि Vitamin D3 benefit सिर्फ हड्डियों तक सीमित नहीं है, बल्कि ये आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है?आइए जानते हैं Vitamin D3 benefit से जुड़ी कुछ ज़रूरी बातें:
एक और बड़ा Vitamin D3 benefit यह है कि यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जिससे शरीर वायरस और इंफेक्शन से लड़ने में सक्षम बनता है।कमज़ोर Vitamin D3 लेवल का सीधा संबंध मूड स्विंग्स और डिप्रेशन से होता है। यह दिमाग को शांत और बैलेंस में रखने में मदद करता है।
कमज़ोर Vitamin D3 लेवल का सीधा संबंध मूड स्विंग्स और डिप्रेशन से होता है। यह दिमाग को शांत और बैलेंस में रखने में मदद करता है।जो लोग वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए एक और ज़रूरी Vitamin D3 benefit है – यह मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है, जिससे फैट बर्निंग बेहतर होती है।
🧮 Vitamin D3 Requirements by Age Group: How Much Do You Really Need?
Vitamin D3, also known as the “sunshine vitamin,” plays a powerful role in maintaining our overall health. The benefit of Vitamin D3 goes far beyond just strong bones—it supports your immune system, mood, heart health, and more.
| 0-12 months* | 10 mcg (400 IU) | 10 mcg (400 IU) |
| 1–13 years | 15 mcg (600 IU) | 15 mcg (600 IU) |
| 14–18 years | 15 mcg (600 IU) | 15 mcg (600 IU) |
| 19–50 years | 15 mcg (600 IU) | 15 mcg (600 IU) |
Vitamin D3 plays a crucial role in maintaining overall health. From strengthening bones and boosting immunity to improving mood and supporting heart health, the Vitamin D3 benefits are numerous. Regular exposure to sunlight, a balanced diet, and supplements (if needed) can help maintain optimal Vitamin D3 levels. Ensuring adequate intake of Vitamin D3 can lead to a healthier, more active life. know more
☀️ Vitamin D3 कैसे पाएं?
रोज़ाना 15–20 मिनट की सूरज की रोशनी लें
डाइट में अंडे की ज़र्दी, मछली और फोर्टिफाइड फूड्स शामिल करें
ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें